Nechte se strhnout Fitshakerem a dostaňte se do formy!

Co je to Fitshaker?

Fitshaker je tvůj parťák do fitka i na doma, když se chceš cítit skvěle a makáš na svém zdravějším já. Je to platforma plná inspirace, motivace a praktických nástrojů, které ti pomůžou dosáhnout tvých cílů. Ať už chceš zhubnout, nabrat svaly, zlepšit si kondici nebo se jen cítit lépe ve svém těle, Fitshaker ti s tím pomůže. Najdeš tu stovky receptů na zdravá a chutná jídla, tréninkové plány pro začátečníky i pokročilé, cvičení s vlastní vahou i s náčiním, běžecké výzvy a spoustu dalšího.

Kromě toho se můžeš stát součástí skvělé komunity lidí, kteří sdílejí tvou vášeň pro zdravý životní styl. Můžeš se s nimi podělit o své úspěchy, poradit se s nimi, když si nebudeš vědět rady, nebo se s nimi jen vzájemně motivovat. Fitshaker je tu pro všechny, kteří se rozhodli vzít svůj život do vlastních rukou a začít žít zdravěji a aktivněji. Stačí se jen přidat!

Proč je sport důležitý?

Sport a pohyb jsou klíčové pro udržení fyzického i psychického zdraví. Pravidelná fyzická aktivita posiluje kardiovaskulární systém, snižuje riziko chronických onemocnění jako je cukrovka, obezita a srdeční choroby. Cvičení zlepšuje náladu, snižuje stres a úzkost a podporuje lepší spánek. Díky sportu si budujete sílu, vytrvalost a flexibilitu. Zlepšujete koordinaci, rovnováhu a celkovou mobilitu. Pravidelný pohyb přispívá k zdravému sebevědomí a pozitivnímu vnímání vlastního těla. Navíc sport nabízí skvělou příležitost k socializaci, relaxaci a zábavě. Ať už se jedná o skupinové lekce, týmové sporty nebo individuální aktivity, sport vám pomůže žít zdravější, šťastnější a plnohodnotnější život.

Jak začít s Fitshakerem?

Takže jsi se rozhodl/a pro Fitshaker! Skvělá volba! Ať už chceš zhubnout, nabrat svaly, nebo se jen cítit lépe, Fitshaker ti s tím pomůže. Prvním krokem je stažení aplikace Fitshaker. Najdeš ji jak v App Store, tak i na Google Play. Po stažení si jednoduše vytvoř účet. Můžeš se přihlásit přes Facebook nebo e-mail. Nezapomeň vyplnit všechny důležité informace o sobě, jako je věk, váha, výška a cíl, který chceš s Fitshakerem dosáhnout. Díky těmto informacím ti aplikace bude moci sestavit personalizovaný tréninkový a stravovací plán.

Fitshaker nabízí širokou škálu tréninkových videí pro všechny úrovně pokročilosti. Ať už jsi začátečník, nebo ostřílený sportovec, určitě si vybereš. Najdeš tu videa zaměřená na posilování, kardio, jógu, pilates a mnoho dalšího. Videa jsou doplněna o podrobný popis a instruktážní videa, takže i když jsi úplný začátečník, budeš vědět, jak na to. Kromě tréninkových videí v aplikaci najdeš i zdravé a chutné recepty. Vybírat můžeš ze snídaní, obědů, večeří, svačin, ale i dezertů. Všechny recepty jsou jednoduché na přípravu a z dostupných surovin.

Nejdůležitější je začít pomalu a postupně. Není potřeba se hned ze začátku přetěžovat. Důležité je najít si takovou aktivitu, která tě bude bavit a u které vydržíš. A nezapomeň, že důležitá je i vyvážená strava. S Fitshakerem to zvládneš!

Tipy pro motivaci

Každý to známe - někdy je těžké se dokopat k cvičení. Motivace kolísá a pohodlnost gauče často vítězí nad touhou po pohybu. Nezoufejte, existuje pár triků, jak si udržet sportovní nadšení a dosáhnout svých cílů. Prvním krokem je najít si aktivitu, která vás baví. Zapomeňte na nucené běhání, pokud vás nebaví. Vyzkoušejte tanec, plavání, jógu nebo třeba bojové sporty. Možností je nespočet a důležité je, abyste si cvičení užívali. Dalším tipem je najít si parťáka na cvičení. Společná motivace a podpora dokáží divy. Navíc je menší pravděpodobnost, že se budete vymlouvat, když už na vás někdo čeká. Stanovte si reálné cíle a postupujte krůček po krůčku. Místo nereálného cíle zhubnout 10 kilo za měsíc si dejte za úkol cvičit třikrát týdně po 30 minutách. Úspěchy, i ty malé, vás budou motivovat k dalšímu snažení. Nezapomínejte se odměňovat. Po každé odcvičené lekci si dopřejte něco malého, co vám udělá radost. Může to být zdravá svačinka, nová sportovní podprsenka nebo třeba relaxační koupel. A v neposlední řadě, buďte k sobě shovívaví. Ne každý den bude zalitý sluncem a plný energie. Pokud se vám někdy nechce, nic si nevyčítejte a dopřejte si den odpočinku. Důležité je nevzdávat se a vrátit se zpět do rytmu.

Oblíbené Fitshaker cvičení

Fitshaker se stal synonymem pro zdravý životní styl a cvičení, které baví. Nabízí širokou škálu tréninků pro všechny úrovně pokročilosti, od začátečníků až po zkušené sportovce. Ať už preferujete jógu, posilování, kardio nebo třeba tanec, na Fitshakeru si zaručeně vyberete. Mezi nejoblíbenější cvičení patří HIIT tréninky, které spalují kalorie ještě dlouho po odcvičení. Jsou krátké, intenzivní a efektivní, ideální pro ty, kteří nemají na cvičení moc času. Další stálicí jsou lekce jógy, které protáhnou vaše tělo, zklidní mysl a zlepší flexibilitu. Pro milovníky tance jsou tu taneční tréninky, které vám zvednou náladu a zároveň spálí kalorie. A pokud chcete posílit svaly a vytvarovat postavu, vyzkoušejte posilovací tréninky s vlastní vahou nebo s pomůckami. Fitshaker myslí i na maminky po porodu, pro které má speciální cvičení zaměřené na posílení pánevního dna a břišních svalů. Ať už si vyberete jakýkoli trénink, s Fitshakerem bude vaše cesta za zdravým životním stylem zábavnější a efektivnější.

Zdravé stravování s Fitshakerem

S Fitshakerem se zdravé stravování stává vaší druhou přirozeností. Ať už jste vášnivý sportovec, nebo teprve začínáte, Fitshaker vám poskytne všechny nástroje pro dosažení vašich cílů. Aplikace nabízí širokou škálu zdravých a chutných receptů, které uspokojí i ty nejnáročnější jazýčky. Vybírat můžete z vegetariánských, veganských, bezlepkových a dalších variant, které odpovídají vašim dietním potřebám. Každý recept obsahuje podrobný postup, nutriční hodnoty a lákavou fotografii pro vaši inspiraci.

Plánování jídelníčku je s Fitshakerem hračka. Můžete si jednoduše sestavit jídelníček na celý týden dopředu a ušetřit tak čas i starosti. Aplikace vám také pomůže sledovat váš kalorický příjem a výdej, abyste měli přehled o svém pokroku. Díky personalizovaným doporučením a tipům od zkušených nutričních specialistů budete mít jistotu, že jíte vyváženě a zdravě.

Fitshaker vám pomůže zbavit se zlozvyků a nahradit je zdravějšími alternativami. Už žádné zbytečné výmluvy, s Fitshakerem máte vše, co potřebujete pro zdravý životní styl na dosah ruky.

Fitshaker komunita a podpora

Fitshaker není jen o aplikaci, je to o propojení a motivaci. Naše komunita je plná lidí, kteří sdílejí stejnou vášeň pro zdravý životní styl. Ať už jsi začátečník nebo ostřílený sportovec, najdeš u nás podporu a inspiraci. Zapoj se do diskuzí na sociálních sítích, sdílej své pokroky a motivuj ostatní. Pravidelně pořádáme i společné tréninky a výzvy, kde se můžeš potkat s lidmi s podobnými cíli. Naši trenéři a výživoví poradci jsou ti vždy k dispozici, ať už potřebuješ poradit s tréninkovým plánem nebo sestavením jídelníčku. S Fitshakerem se na své cestě za zdravím a kondicí nikdy necítíš sám.

Vlastnost	Fitshaker	Běhání	Posilování
Místo	Doma / Venku / Fitness centrum	Venku / Běžecký pás	Doma / Fitness centrum
Náklady	Nízké / Střední / Vysoké (závisí na aktivitě)	Nízké	Nízké / Střední (závisí na vybavení)
Druhy aktivit	Široká škála (jóga, HIIT, tanec, běh, posilování...)	Běh, chůze	Cviky s vlastním tělem / činkami / stroji

Aplikace a online platformy

V dnešní době chytrých telefonů a neustálého připojení k internetu existuje nepřeberné množství aplikací a online platforem, které vám pomohou s vašimi fitness cíli. Ať už hledáte motivaci, inspiraci, nebo chcete sledovat svůj pokrok, určitě najdete něco, co vám bude vyhovovat.

Mezi nejoblíbenější fitness aplikace patří ty, které sledují vaši aktivitu a kalorie. Pomocí GPS a dalších senzorů v telefonu zaznamenávají vaši trasu, vzdálenost, tempo a spálené kalorie. Mnoho z nich také nabízí možnost propojení s přáteli, sdílení pokroku a vzájemné motivace.

Pokud hledáte inspiraci na cvičení, existuje mnoho aplikací a online platforem, které nabízejí nepřeberné množství cvičebních videí a plánů. Můžete si vybrat z různých typů cvičení, obtížností a délek trvání. Některé platformy dokonce nabízejí živé lekce s certifikovanými trenéry.

Pro ty, kteří preferují cvičení s osobním trenérem, ale nemohou si ho dovolit, existují online platformy, které propojují klienty s trenéry. Prostřednictvím videohovorů a chatu vám trenér může sestavit personalizovaný cvičební plán, sledovat váš pokrok a motivovat vás.

Ať už si vyberete jakoukoli aplikaci nebo online platformu, nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je konzistence a motivace.

Úspěchy a proměny s Fitshakerem

S Fitshakerem jsem se poprvé setkala před rokem a musím říct, že to byla láska na první pohled. Hledala jsem způsob, jak se dostat do formy po porodu a Fitshaker mi nabídl vše, co jsem potřebovala – pestré a chutné recepty, efektivní tréninky a hlavně obrovskou motivaci a podporu komunity. Začátky byly těžké, ale s každým splněným tréninkem a zdravým jídlem jsem se cítila silnější a sebevědomější. Kilogramy šly pomalu, ale jistě dolů a já jsem objevovala radost z pohybu. Fitshaker pro mě nebyl jen o hubnutí, ale stal se mým životním stylem. Díky němu jsem se naučila pravidelně cvičit, zdravě jíst a starat se o své tělo i mysl. Dnes se cítím lépe než kdy předtím a vděčím za to i Fitshakeru.

Fitshaker pro začátečníky i pokročilé

Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo už máte něco za sebou, Fitshaker je tu pro vás. Najdete tu širokou škálu videí s cvičením, od jógy a pilates přes HIIT a tabatu až po silový trénink. Videa jsou rozdělena podle obtížnosti, takže si snadno vyberete ta, která vám budou vyhovovat. Kromě videí s cvičením nabízí Fitshaker i recepty na zdravá a chutná jídla, tipy na motivaci a články o zdravém životním stylu. Můžete se také zapojit do výzev a soutěží, abyste měli větší motivaci a dosáhli svých cílů rychleji.

Pro začátečníky je tu připravený speciální program, který je provede základy cvičení a pomůže jim s budováním kondice. Pokročilí sportovci ocení širokou nabídku náročných tréninků, které jim pomohou posunout se na další úroveň. Fitshaker je k dispozici jako webová stránka a také jako mobilní aplikace, takže můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Stačí vám k tomu jen telefon a připojení k internetu.

Ať už je vaším cílem zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zlepšit si kondici nebo se jen cítit lépe, Fitshaker vám s tím pomůže.