Powerball: Tajemství pevného stisku a silných paží?

Co je to powerball?

Powerball je super vynález, co vám procvičí ruce a zápěstí. Je to taková malá koule, ve které se točí závaží - když s ní začnete kroužit, vytváří odpor a posiluje svaly. Čím víc se to roztočí, tím víc musíte zabrat. Je to vlastně docela zábava, protože cítíte, jak vám to v ruce vibruje a pulzuje. Hodně lidí to používá na rehabilitaci po úrazech, ale oblíbili si to i muzikanti a sportovci. Není potřeba žádná velká příprava nebo speciální prostor - prostě to vezmete do ruky a můžete trénovat třeba i u televize. A co je nejlepší - výsledky jsou vidět docela rychle. Stačí pár minut denně a za chvíli poznáte, že máte silnější ruce.

Jak powerball funguje?

Powerball je fascinující fitness nástroj, který v sobě ukrývá rotující mechanismus zabudovaný do kompaktní koule. Jeho kouzlo spočívá v gyroskopickém efektu. Když uvedete vnitřní rotor do pohybu pomocí šňůrky, začne se v něm hromadit energie. Síla, kterou powerball vytváří, se zvyšuje s rychlostí rotace. Vaše svaly pak musí bojovat proti této síle, což vede k jejich efektivnímu posílení. Lidé si powerball oblíbili hlavně díky jeho všestrannému využití. Skvěle procvičíte nejen zápěstí a předloktí, ale taky celé paže nebo třeba úchop a prsty. Je to ideální pomocník pro aktivní sportovce, muzikanty i pro ty, kteří se zotavují po zranění a potřebují něco na rehabilitaci.

Benefity cvičení s powerballem

Powerball je skvělá věcička, která na první pohled nevypadá nijak zvláštně, ale umí divy pro vaše ruce a paže. Když s ním budete pravidelně trénovat, uděláte něco dobrého pro svoje zdraví a kondičku. Díky powerballu získáte silnější předloktí, pevnější zápěstí a prsty - což se hodí každému, nejen sportovcům. Budete mít lepší stisk při zvedání věcí a vaše zápěstí bude stabilnější a šikovnější. Je to super pomocník i při rehabilitaci po zranění nebo operaci ruky. Pomůže vám vrátit pohyblivost, sílu a ohebnost. S powerballem si navíc skvěle odpočinete a uvolníte napětí, které se často usazuje v krku, ramenou a zádech. Když si z cvičení s powerballem uděláte pravidelný zvyk, brzy pocítíte, jak se vám zlepšuje nejen fyzička, ale i celková pohoda.

Typy powerballů

Powerball je skvělá věcička - taková malá koule s rotorem uvnitř, která si v poslední době získává čím dál víc příznivců mezi sportovci i těmi, co potřebují posílit nebo rozhýbat zápěstí. Na výběr máte spoustu různých modelů, každý trochu jiný.

V zásadě existují dva hlavní typy - s odporem a bez odporu. Ty s odporem fungují na principu gyroskopu - čím rychleji rotor točíte, tím větší odpor cítíte. Jsou super na nabírání síly a svalové hmoty.

Modely bez odporu jsou zase ideální, když potřebujete hlavně procvičit koordinaci nebo se dostáváte do formy po zranění. Hodně je využívají třeba lidé s problémy se zápěstím.

Důležitá je taky váha powerballu. Pro začátečníky a rehabilitaci jsou lepší ty lehčí, do 150 gramů. Pokud chcete pořádně zabrat, sáhněte po těžším modelu nad 150 gramů. Hlavní je vybrat si takový, který bude sedět přesně vašim potřebám.

Powerball není jen hračka, je to výzva pro vaše svaly a koordinaci.

Zdeněk Špaček

Výběr správného powerballu

Když si vybíráte powerball, měli byste se zamyslet nad pár věcmi. Váha powerballu hraje zásadní roli - pokud jste začátečník nebo se zotavujete po zranění, sáhněte po lehčí variantě do jednoho kila. Naopak těžší powerball nad kilo je skvělý na posilování a nabírání svalů. Důležitá je taky velikost, která by měla sedět vaší ruce jako ulitá. Menší powerball se lépe drží lidem s drobnějšíma rukama, zatímco větší model ocení ti s většíma rukama a zkušenější cvičenci. Nesmíme zapomenout ani na odpor - některé powerbally vám dokonce dovolí si ho nastavit podle toho, jak náročné cvičení zrovna potřebujete. Nejlepší je zajít do obchodu a pár jich vyzkoušet, ať si můžete vybrat ten, co vám padne nejlíp do ruky.

Začínáme s powerballem

Powerball, tahle zajímavá hračička s roztočeným kolečkem uvnitř, se v poslední době stala docela hitem mezi fitness nadšenci a fyzioterapeuty. Je to vlastně geniálně jednoduchý vynález - čím víc se vnitřní kolečko točí, tím víc musíte zabrat, abyste ho udrželi pod kontrolou.

Když s powerballem začínáte, chce to hlavně trpělivost. První krůčky jsou o tom, jak tu potvoru vůbec roztočit - buď pomocí šňůrky, nebo si pořídíte praktický stojánek. Jakmile tohle zvládnete, můžete se vrhnout na samotné cvičení.

Tenhle malý zázrak je skvělý na posílení rukou - od zápěstí až po ramena. Hodí se prakticky pro každého - ať už jste muzikant, sportovec, nebo se třeba zotavujete po úrazu. Navíc je to super prevence proti problémům se zápěstím, které často trápí lidi pracující u počítače.

Při výběru powerballa je fajn začít s lehčí verzí. Až si na něj zvyknete a naberete sílu, můžete přejít na těžší model, který vám dá pořádně zabrat.

Tipy pro efektivní cvičení

Powerball se v poslední době stává čím dál oblíbenějším pomocníkem pro všechny, kdo to myslí s posilováním vážně. Nezáleží na tom, jestli jste ostřílený sportovec nebo teprve začínáte - tahle šikovná věcička vám pomůže dostat se tam, kam chcete. Je ale fakt důležité vědět, jak s ním zacházet, aby vám přinesl co nejvíc užitku. Ze začátku si dejte jen pár minut denně a pak můžete přidávat. Bacha na zápěstí, hlavně když s tím začínáte - nechcete si hned něco natáhnout. Technika je základ - držte zápěstí rovně a točte powerballem pěkně plynule. Jak budete silnější, můžete postupně přidat na obrátkách nebo sáhnout po těžším modelu. Hlavně nezapomeňte, že Rome wasn't built in a day - chce to pravidelnost a výdrž.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Když se pustíte do tréninku s powerballem, je dobré vědět, že spousta lidí dělá podobné přešlapy, které pak kazí celý výsledek a můžou dokonce vést k problémům se svaly. Největší kámen úrazu bývá, jak powerball vlastně držíme. Hodně nováčků ho prostě křečovitě svírá, jako by jim ho někdo chtěl vzít, a pak se jim rychle unaví ruka a koule se jim začne motat. Přitom stačí powerball držet v klidu, prsty lehce ohnuté, nic víc. Taky je fajn hlídat si, jak při tom stojíte nebo sedíte. Další věc, kterou lidi často podcení, je, že chtějí moc rychle na vysoké otáčky. Když s powerballem začínáte, je lepší trénovat po kratších úsecích a nechat ho točit pomaleji. Svaly si potřebují zvyknout, není kam spěchat. Důležité je taky cvičit pravidelně. Radši si dejte každý den kratší trénink, než jednou za čas pořádnou nakládačku. Když se budete držet těchto rad a vyhnete se běžným kiksům, powerball vám skvěle poslouží k posílení svalů a zlepšení koordinace.

Vlastnost	Powerball	Klasický posilovací míček
Typ zátěže	Dynamická	Statická
Zapojené svaly	Zápěstí, předloktí, prsty	Hlavně prsty a dlaň

Powerball a rehabilitace

Powerball se v poslední době stává oblíbeným pomocníkem při léčbě různých zdravotních potíží. Není to jen hračka pro sportovce po zranění, ale skvěle pomáhá i lidem s nervovými problémy. Když roztočíte powerball, jeho pohyb přirozeně zapojí svaly ruky a předloktí, což zlepší proudění krve a pomůže navrátit původní sílu svalům. Zajímavé je, že jemné chvění powerballu dokáže probouzet nervová zakončení, což je super pro hojení poškozených nervů. Možností, kde powerball využít, je spousta - třeba když si zlomíte zápěstí, trápí vás syndrom karpálního tunelu nebo se zotavujete po mrtvici. Je ale potřeba na to jít chytře a pomalu - začít zlehka a postupně přidávat, ať si neublížíte. Než se do cvičení pustíte, zajděte si za fyzioterapeutem, který vám poradí, jak často a jak intenzivně trénovat.

Kde powerball koupit?

Sháníte powerball a nevíte, kde ho koupit? Je to fakt super věcička na posílení rukou - od zápěstí až po konečky prstů. Hodí se úplně každému - sportovcům, lidem od muziky, nebo když celý den ťukáte do klávesnice. Je to skvělá prevence proti bolesti zápěstí a ještě si zlepšíte koordinaci pohybů. Powerball najdete v každém větším sportovním obchodě, prodejnách s elektronikou, nebo si ho můžete v klidu objednat přes internet. Stačí to hodit do vyhledávače a hned uvidíte, kde všude se dá sehnat. Jen pozor při výběru - koukejte hlavně na kvalitu provedení a jak velkou zátěž zvládne. Ty levnější kousky se můžou docela rychle rozbít nebo opotřebovat. Radši si připlaťte za lepší model, rozhodně nebudete litovat!